妊娠中のエクササイズ

つわりのパターン

妊娠中のエクササイズはエクササイズの目的を取り違えなければお腹の赤ちゃんに悪い影響はありません。結論からいうとエクササイズを体重を減らすという意味の「ダイエット」では赤ちゃんの悪い影響を与えます。

でもエクササイズすることで食生活がバランスの良いものになるならば問題はありません。体重を減らす意味の「ダイエット」では栄養失調で赤ちゃんが生まれてくる可能性が高いのです。当然、栄養失調になると他の発達や成長面でも遅れが出てきます

お腹の赤ちゃんに悪い影響を与えるにではと心配していませんか

最終更新日

20081218

安全な妊娠中のエクササイズ

赤ちゃんとあなたに十分な栄養を確保しながら、安全に余分な脂肪を取り去る妊娠中のエクササイズ方法があります。そのためには正しい知識を身につけ、赤ちゃんにもお母さんにも危険性のないエクササイズをするころが大切です。それでは、妊娠中のエクササイズを成功させるには、まずあなたの健康を維持するための、1日どのくらいの必須カロリー量が必要かを知る必要があります。

必須カロリー量は体型のタイプも関係してきます。あなたの体型のタイプを知るには、過去の体重の変化の原因を確認しましょう。おいしい食事をとると、すぐに体重が増えるタイプですか？　それともどんなに食べても太らないタイプですか？

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カロリー消費

私たちのカロリー消費は個々違っています。いつも体重を意識していなければいけないタイプなら、妊娠中も体重増加には十分に気をつけていなくてはなりません。平均的な妊娠中の女性は、毎日2500キロカロリーを必要としています。2200キロカロリーが母体で、300キロカロリーが赤ちゃん用です。新陳代謝がよく、よく体を動かしている場合は、300キロカロリーをプラスしましょう。新陳代謝が悪い、またはほとんど運動をしない人の場合は、逆に約300キロカロリー少なく計算します。

必要なカロリーは

新陳代謝のレベルや運動の具合によって、必要なカロリーは2200から2800の開きがあるということになります。妊娠中のエクササイズ中にあなただけのカロリーを算出してもらうには病院の栄養士に相談して下さい。また、何を食べて何を控えたほうがいいのかなどのアドバイスも受けましょう。

スイミングやウオーキングのマタニティコース

妊娠中のエクササイズで良いのは、スイミングやウオーキングです。スイミングはスポーツジムなどでマタニティコースがありますのでできるだけ参加しましょう。

他に妊娠中のエクササイズとしては、サイクリングがあります。この場合、1日300～400キロカロリーを燃焼し、体重は増えなくてすみます。妊娠中のエクササイズは体重を減らすという意味の「ダイエット」に取り違えないでいきましょう。詳しくは病院で担当医師にご相談下さい。