妊娠中の便秘解消法

水分と食物繊維

妊娠中の便秘解消法で大切なのは食品の選択です。妊娠中の便秘解消には果物の摂取は必須です。つわりの時は 、水気のあるものが比較的食べやすいので、果物よく食べるようにしてください。そして、水分と食物繊維を補給することになり、便秘の予防に役立ちます。

おから、ヒジキ、白インゲン、納豆、緑黄色野菜、根菜、山菜、豆類、胚芽精米、きのこ、海草、果物 、こんにゃくなどに食物繊維が多く含まれまれていますのでできるだけ多くとりましょう。ほかにプルーンやヨーグルトなどをおやつに食べるなど効果があるようです。

水分補給は十分に

飲食物は、 朝起きてすぐに冷たい水や牛乳を飲んで腸に刺激を与えるので便秘解消効果がありますが、下痢を起こす体質の人もいますので、気をつけてほしいと思います。冷たい牛乳を飲むと必ず下痢をするという人は、牛乳を温めて飲むか、一時期我慢しなければなりません。

トイレに座る習慣を

Photo by: 葉蒔・ラキ（photost.jp)

生活習慣としては朝食後は便意がなくてもトイレに座る習慣を！ 食事以外でも水分をちゃんと摂る。水分摂取量が少ないと便が硬くなり、出にくくなります。しかし、それでも便秘が解消されないという場合は、産婦人科医師に相談をしましょう。便秘や痔なんて恥ずかしい・・・などと思わずに、きちんと相談し適切な薬を処方してもらうことが妊娠中の便秘解消法です。

妊娠初期の便秘薬は医師に相談

ただでさえお腹が張る妊娠時の便秘は苦しいものです。しかし、この時期に自己判断で市販の便秘薬を服用することは禁物です。

むやみに便秘薬を使うと下痢を起こし、その刺激で子宮収縮が始まり、流産や相談を招く恐れがあるからです。便秘薬の便用は先生や薬剤師の指示に従ってとるようにすることです。