リンパマッサージ方法

リンパの流れをよくする

リンパ液は、冷え性、血行不良、免疫機能の改善に重要な役割を果たしているのですが、運動不足で筋肉への刺激が少なかったり、乱れた食生活やストレスで老廃物がたまると、とたんに渋滞してしまい、容量オーバーになってしまいます。

すると私たちのリンパ液は、とても流れが悪くなってしまいます。改善法は筋肉を動かすことです。筋肉を動かすことが血液やリンパ液が流れを良くします。 普段、座ってばかりで、足がむくむという女性の場合、どうしてもリンパの流れが悪くなるものです。そんなときは、足首をくりくりと動かすだけでもリンパが流れるので、むくみが少しはなくなるはずです。普段からすこしでもこころがけましょう。

リンパマッサージ　方法とポイント

それでは自分で簡単に行える「リンパマッサージ」の方法を紹介します。「リンパマッサージ」を行うとき二つのポイントがあります。

リンパマッサージのコツ

●「リンパマッサージ」は、１日数回行うと効果があります。
特に入浴後の身体が温まった時が最適です。まず、鎖骨のくぼみの部分に指をそろえて軽く押したり、円を描くような運動をします。心臓へ向かって上から下に動かします。

●わきの下のリンパマッサージの方法は、
軽くひじを曲げて腕を上げ、わきの下のくぼみに反対側の指をそろえて心臓に向かって撫でたり、円を描く運動をします。のどは中央に手のひらをあて、首の後ろへすべらせるように動かし首の付け根のリンパ筋を刺激します。

●足首のリンパマッサージの方法は、ちょっと強めに力を加えます。
指圧をするような感じで押します。くるぶしやアキレス腱の周辺にたまったリンパ液をほぐすよう、足首をグルグル回すだけでも効果が得られます。ふくらはぎ部分は両手で足首をつかむように持ち、ひざ方向へゆっくりと下から上へ手を持ちあげましょう。ひざの裏はくぼみの部分に親指以外の指を入れ、下から軽く押し上げたり、小さく円を描くようにしましょう。こんな方法なら気軽に「リンパマッサージ」ができますね。ぜひあなたもお試し下さい。